Быстрый выход из стрессового состояния
Упражнение для быстрого выхода из стрессового состояния и нормализации психофизиологических параметров.
Это упражнение тонизирует и укрепляет брюшную полость и диафрагму, делает дыхание более глубоким, ослабляет мышечное напряжение в шее и нижней части спины и смягчает боли и одеревенение в этих областях. Выполнение этого движения повышает общий уровень вашей энергии и жизненной силы.
Исходное положение:
1. Встаньте на пол на колени, пальцы ног подогнуты так, чтобы их подушечки касались пола, остальные части тела выпрямлены.
2. Обхватите ладонями заднюю поверхность бедер, так, чтобы большой палец был обращён вперёд, дышите носом.
3. Сделайте выдох носом и плавно наклоните голову вперед, прижимая подбородок к грудине.
4. С медленным и глубоким вдохом прогнитесь назад, выгибая позвоночник дугой и плавно запрокидывая голову назад как можно дальше.
5. Выдохните и возвратитесь в исходное положение. Сделайте вдох и повторите упражнение.
Для поддержки и равновесия вы можете опереться руками на бедра во время прогиба и возвращения обратно. Держите голову и шею расслабленными.