Дыхательное упражнение для быстрого снятия напряжения
Обычно, когда мы бываем расстроены или попадаем в стрессовую ситуацию, то начинаем сдерживать дыхание.
В течение трех минут дышите медленно, спокойно и глубоко. Глубокий вдох смягчает напряжение, которое неизбежно появляется в межреберных мышцах. Можете закрыть глаза, если так вам удобнее. Посчитайте до пяти, пока делаете вдох, и до семи, когда выдыхаете (затрата большего количества времени на выдох создает мягкий, успокаивающий эффект). Желательно дышать животом, тогда в акт дыхания больше будет вовлечена диафрагма. В результате дыхание будет более глубоким и тонизирующим.
Тонизирующий эффект брюшного дыхания объясняется тем, что движения диафрагмы дополнительно стимулируют синусовый узел сердца, последний в свою очередь оказывает активизирующее воздействие на головной мозг (за счет усиления альфа волн).
Если позволяют условия, желательно проводить дыхательное упражнение под спокойную мелодичную музыку. Музыка активизирует правое полушарие головного мозга и освобождает нас от беспокойства и навязчивых мыслей левого полушария.